Mon post-partum serein, c’est la combinaison parfaite entre Pilates post-natal, sophrologie et accompagnement post-natal pour te remettre physiquement et émotionnellement après la naissance.
✨ Des séances de Pilates post-natal, renforcement musculaire & cardio de J0 au 5ème mois post-natal
✨ Des audios de sophrologie pour apaiser stress, charge mentale et fatigue
✨ Un accompagnement périnatal hebdomadaire sur les émotions, le couple, le sommeil, l’attachement…
✨ L’accès illimité aux cours collectifs de Pilates post-natal en visio
✨ Une conversation privée avec Laurie, notre accompagnante périnatale formée aux premiers secours en santé mentale + un groupe de parole mensuel
✨ Et surtout : un chemin progressif, semaine après semaine, bienveillant, pour te retrouver, à ton rythme. Un espace pensé pour que toi aussi, tu te sentes soutenue et entourée.
Tu choisis ce dont tu as réellement besoin : 5 mois complet, 3 mois au choix, 1 mois au choix
Une étude a révélé que les femmes ayant pratiqué du Pilates post-natal présentaient une amélioration significative de la tonicité du plancher pelvien et de la sangle abdominale dès 6 semaines après l’accouchement (Morkved & Bo, 2000).
La sophrologie post-partum a permis de réduire les symptômes anxieux et dépressifs chez 68 % des participantes (Etude HSF, 2020).
Un accompagnement global après l’accouchement diminue de 30 % le risque de dépression post-partum et augmente la satisfaction maternelle (Cochrane, 2017).
✔️ Semaine 1 et 2 : Reconnexion avec son corps
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Pilates post-natal
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Exercices de respiration pour se reconnecter à la sangle abdominale
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Focalisation sur la visualisation et l’engagement du périnée
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Sophrologie - Bienvenue dans la maternité
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Séance et visualisation : détente générale et préparation mentale à la maternité
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Accompagnement périnatal
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Podcast : Qu’est-ce que mon corps ? À quoi a-t-il servi ? À quoi va-t-il servir ? / Mommy brain, matrescence, vocabulaire de la daronne / J’ai un périnée ?!
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✔️ Semaine 3 et 4 : S’apaiser et se détendre
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Sophrologie - Détendre les lombaires
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Séance et visualisation pour détendre les lombaires
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Pilates post-natal
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Stretching - Détente des muscles sollicités lors de l’allaitement et du portage
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Accompagnement périnatal
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Podcast : Comment se détendre quand chaque jour est une première fois ?
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👯 Séances collectives de Pilates postnatal en visio (replay inclu) - Les séances ont lieu le mardi 12h et vendredi 14h
- Retrouver un ventre plus plat en renforçant en douceur la sangle abdominale et le périnée, tout en respectant le rythme du corps
- Soulager les douleurs de dos, les tensions liées au portage ou à l’allaitement, et améliorer la posture
- Prévenir les complications post-partum comme les fuites urinaires ou le diastasis
- Réduire le stress, améliorer la qualité du sommeil, retrouver de l’énergie et se reconnecter à soi tout en douceur
- Créer du lien avec son bébé : les bébés peuvent participer à certains exercices pour un moment complice à deux 💞
💡 Les cours sont accessibles même si la rééducation périnéale ou abdominale n’est pas terminée, à condition d’avoir l’accord de ton/ta professionnel·le de santé.
🩷 Une conversation privée avec Laurie, notre accompagnante périnatale formée aux PSSM (premiers secours en santé mentale) et un groupe de parole mensuel
👩⚕️ Des lives réguliers avec des professionnels de la périnatalité sur des sujets concernant le post-partum, la parentalité, le couple & bébé (tous les replays sont disponibles dans les espaces es membres)
📝 22 fiches pratiques pour ton post-partum
Santé mentale et émotions
→ Baby blues ou vraie dépression ? Repérer les signes, quand consulter
→ Fatigue extrême : comment s’écouter (sans culpabiliser)
→ Charge mentale du post-partum : comment la reconnaître et l’alléger
→ Crise d’angoisse ou montée hormonale ? Que faire sur le moment ?
→ Demander de l’aide : à qui, quand, comment ?
Corps et récupération
→ Reprendre une activité physique après l’accouchement : étapes et repères
→ Douleurs post-accouchement : ce qui est normal, ce qui ne l’est pas
→ Saignements, tranchées, cicatrices : ce à quoi t’attendre
→ Constipation, hémorroïdes & co : soulager les maux tabous
→ Mieux vivre la descente d’organes et sensations de vide
Bébé et quotidien
→ Allaitement : positions, douleurs, montée de lait, pics de croissance
→ Biberons & relais : comment bien s’organiser
→ Le sommeil du nourrisson : attentes réalistes les premières semaines
→ Le bain, le change, le cordon : les premiers soins sans stress
→ Créer du lien avec bébé quand on ne le ressent pas tout de suite
Couple et entourage
→ Comment expliquer ce que je vis à mon/ma partenaire
→ Reprendre une vie intime sans pression
→ Quand les conseils (même bienveillants) deviennent trop
→ Se réapproprier son corps après bébé
Organisation & retour à la vie active
→ Planifier son post-partum : congé, relais, rdv médicaux, temps pour soi
→ Gérer le quotidien quand tout le monde est à la maison
→ Reprise du travail ou des projets pro : étapes, garde, équilibre
🎧 Audios d'hypnose post-natale
- Favoriser la montée de lait
- Favoriser un allaitement serein
- Retour serein à la vie sexuelle
- Se ré approprier son corps en tant que jeune maman
- Favoriser le lien maman / bébé
- Surmonter le baby blues
💬 L'accès au groupe WhatsApp avec toutes les autres mamans de l'accompagnement, pour de l'entraide et du soutien !
